Povremene glavobolje kod vozača: Kako smanjiti napetost u vratu i kičmi?

U ovom videu dr Vladimir Golod odgovara na pitanje 37-godišnjeg vozača kamiona koji pati od povremenih glavobolja, iako mu je krvni pritisak u granicama normale.

Prema njegovom objašnjenju, glavobolja ne mora uvek biti povezana sa povišenim krvnim pritiskom. Kod ljudi koji dugo sede u istom položaju, kao što su profesionalni vozači, problem često može biti povezan sa napetošću mišića vrata, ramena i gornjeg dela leđa.

Mogući uzrok glavobolje

Mišićna napetost

Dr Golod navodi da jedan od mogućih uzroka glavobolje može biti tonička napetost mišića vratno-grudnog dela kičme.

Dugotrajno sedenje za volanom, držanje ruku u istom položaju i stalna koncentracija na put stvaraju opterećenje za mišiće vrata, ramena i gornjeg dela leđa.

Vremenom mišići mogu postati zgrčeni i bolni, a napetost se može širiti prema potiljku i glavi. Takva glavobolja često se javlja nakon dugog radnog dana ili više sati provedenih u vožnji.

Blokade i pritisak u vratnom delu

Pored mišićne napetosti, dr Golod govori i o blagim uklještenjima ili funkcionalnim blokadama u vratnom delu kičme.

Promenjen položaj vratnih pršljenova, ograničena pokretljivost i zgrčeni mišići mogu doprineti pojavi bola, čak i kada je krvni pritisak potpuno normalan.

Bol može početi u vratu ili potiljku, a zatim se proširiti prema slepoočnicama, čelu ili predelu iza očiju.

Preporučeni koraci za oporavak

Masaža i istezanje kičme

Prema dr Golodu, potrebno je redovno opuštati i istezati vratni deo, ali i ostatak kičmenog stuba.

U tu svrhu preporučuje korišćenje masažnih kreveta, poput modela Nuga Best N5, N4 ili NM5000. Roleri se kreću duž kičme, masiraju mišiće i mogu doprineti postepenom rasterećenju napetih regija.

Cilj tretmana je:

• opuštanje mišića vrata i leđa;
• smanjenje ukočenosti;
• podrška pokretljivosti kičme;
• rasterećenje vratno-grudnog dela;
• ublažavanje napetosti koja može doprineti glavobolji.

Masaža i istezanje treba da budu prijatni. Ukoliko se tokom tretmana pojave jak bol, trnjenje, vrtoglavica ili pogoršanje glavobolje, tretman treba prekinuti.

Učestalost tretmana

Dr Golod preporučuje masažu dva puta dnevno – ujutru i uveče pre spavanja.

Jutarnji tretman može pomoći da se telo pripremi za dnevne aktivnosti i dugotrajno sedenje, dok večernji tretman služi za opuštanje napetosti koja se nakupila tokom dana.

Kod profesionalnih vozača posebno je važan večernji tretman, jer može pomoći u opuštanju vrata, ramena i leđa nakon više sati provedenih za volanom.

Intenzitet i učestalost treba prilagoditi individualnom stanju i toleranciji osobe.

Dr Golod naglašava da položaj tokom spavanja može imati veliki uticaj na vratnu kičmu i pojavu jutarnjih glavobolja.

Preporučuje spavanje na leđima, na stabilnoj i dovoljno čvrstoj podlozi, kako bi kičma ostala u što prirodnijem položaju.

Kada osoba spava na stomaku, glava je obično satima okrenuta na jednu stranu. To može dodatno opteretiti vratne mišiće i zglobove.

Spavanje na boku može biti prihvatljivo ukoliko jastuk pravilno popunjava prostor između ramena i glave. Međutim, neodgovarajuća visina jastuka može saviti vrat u stranu i doprineti jutarnjoj ukočenosti.

Najvažnije je da vrat tokom noći ostane u neutralnom i udobnom položaju.

Dodatna oprema za opuštanje vrata

Turmanijumska prostirka

Dr Golod preporučuje korišćenje tople turmanijumske prostirke, podešene na približno 35–40°C.

Blaga toplota može doprineti opuštanju mišića, smanjenju ukočenosti i prijatnijem osećaju u leđima i vratu.

Temperatura mora biti prijatna i bezbedna. Osobe sa smanjenim osećajem za toplotu, poremećenom cirkulacijom, neuropatijom ili oštećenjem kože treba da se konsultuju sa lekarom pre dugotrajne primene toplote.

Anatomska podloga za vrat

Za pravilan položaj tokom spavanja može se koristiti anatomski jastuk ili podloga koja ima udubljenje za glavu i pruža podršku vratnom delu kičme.

Takva podloga treba da podrži prirodnu zakrivljenost vrata, bez guranja glave previše napred ili unazad.

Dr Golod kao dodatnu mogućnost navodi i NM200 projektor postavljen ispod vrata. Ukoliko se koristi tokom dužeg perioda ili tokom noći, temperatura, položaj i trajanje primene moraju biti prilagođeni osobi i usklađeni sa uputstvom proizvođača.

Važnost pauza tokom vožnje

Pored masaže, toplote i pravilnog spavanja, vozači bi trebalo da prave redovne pauze tokom dugih putovanja.

Tokom pauze korisno je:

• izaći iz vozila i kratko prošetati;
• polako pomerati ramena napred i nazad;
• istegnuti grudni koš;
• promeniti položaj glave i vrata bez naglih pokreta;
• opustiti šake i ruke;
• nekoliko minuta izbegavati gledanje u telefon.

Čak i kratke pauze mogu pomoći u sprečavanju dugotrajnog zadržavanja mišića u istom položaju.

Važno je i pravilno podesiti sedište, naslon za glavu i položaj volana. Leđa treba da budu oslonjena, ramena opuštena, a glava ne treba da bude stalno gurnuta napred.

Iako napetost mišića može biti čest uzrok glavobolje, nije svaka glavobolja povezana sa vratnom kičmom.

Lekaru se treba obratiti ukoliko se glavobolje često ponavljaju, postaju snažnije ili se javljaju uz:

• vrtoglavicu;
• povraćanje;
• smetnje vida;
• utrnulost ili slabost ruke i noge;
• poremećaj govora;
• gubitak svesti;
• temperaturu i ukočen vrat;
• izrazito jak i iznenadan bol;
• glavobolju nakon povrede glave ili vrata.

U tim situacijama potrebno je utvrditi tačan uzrok pre primene masaže ili istezanja.

Zaključak

Kod vozača i drugih ljudi koji dugo sede, povremene glavobolje mogu biti povezane sa napetošću mišića vratno-grudnog dela kičme i dugotrajnim zadržavanjem tela u istom položaju.

Prema preporukama dr Goloda, fokus treba da bude na mehaničkom oslobađanju napetosti kroz masažu, blagu toplotu, pravilno istezanje i disciplinu tokom spavanja.

Redovne pauze tokom vožnje, pravilno podešeno sedište, opuštanje mišića nakon radnog dana i odgovarajuća podrška vrata tokom noći mogu doprineti smanjenju tegoba.

Važna napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za lekarski pregled, dijagnozu ili terapiju. Pre primene trakcije, intenzivne toplote ili masažne opreme potrebno je proveriti da li postoje kontraindikacije.

Video možete pogledati na sledećem linku:
http://www.youtube.com/watch?v=XkLXFE4jxjg